Sollten Sie Ihre Zehen berühren können?
Von Jillian Wilson Veröffentlicht am
2026/07/07 09:17
Beweglichkeit gehört zu den wichtigsten Anzeichen für Gesundheit. Eine der einfachsten und zugleich gesundheitsfördernden Übungen für den Körper ist der sogenannte Zehenberührungstest. Dabei setzt sich die Person hin, streckt die Beine nach vorne aus und versucht, mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken die Zehenspitzen mit den Händen zu berühren. Diese Position wird etwa ein bis zwei Minuten gehalten.
Wir haben Physiotherapeuten gebeten, ihre Einschätzungen zur Bedeutung der Beweglichkeit für die allgemeine Gesundheit zu teilen – und zu erklären, was die Fähigkeit, die eigenen Zehen zu berühren, tatsächlich aussagt.
Wenn Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben, erinnern Sie sich vielleicht an den früher weit verbreiteten Fitnesstest, der inzwischen an vielen Schulen abgeschafft wurde. Er bestand aus mehreren Übungen, darunter auch der sogenannte Sitz-und-Reich-Test zur Messung der Beweglichkeit.
Beweglichkeit galt lange als ein wichtiger Maßstab für körperliche Fitness. Auch das Berühren der Zehen wird häufig als Indikator betrachtet. Für manche Menschen ist es ganz einfach, die Zehen zu erreichen, ohne die Beine zu beugen. Für andere ist es nahezu unmöglich. Aber spielt das wirklich eine Rolle? Und sagt diese Fähigkeit tatsächlich etwas über die Gesundheit aus?
Die einfache Frage lautet: Sollten wir alle in der Lage sein, unsere Zehen zu berühren, ohne die Beine zu beugen? Physiotherapeuten erklären, was dahintersteckt.
Die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, hängt von mehr als nur der Beweglichkeit ab
Die Physiotherapeutin Amanda Sachdeva vom Hospital for Special Surgery erklärt:
„Ich würde sagen, dass viele Faktoren eine Rolle dabei spielen, ob jemand seine Zehen berühren kann. Es geht nicht nur um die Beweglichkeit oder die Länge der hinteren Oberschenkelmuskulatur.“
Teresa Marco, Physiotherapeutin am Marco Physical Therapy Center in New York und Sprecherin der American Physical Therapy Association, sagte:
„Auch die Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur spielt eine Rolle, wenn man versucht, die Zehen zu erreichen.“
Laut Sachdeva hängt die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, außerdem mit der Gelenkbeweglichkeit und der Muskelkraft zusammen.
„Wenn Ihre Gelenkbeweglichkeit eingeschränkt ist, kann dies beeinflussen, wie weit Sie sich bewegen können. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht durch eine vollständige Anspannung verschiedener Muskelgruppen stabilisieren können, kann dies ebenfalls Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken.“
Sachdeva erklärt weiter:
„Die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, ist eine Kombination aus diesen drei Faktoren, die auch für die allgemeine Bewegungsfähigkeit wichtig sind. Eine gewisse natürliche Spannung und Straffheit der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist normal und bietet den Gelenken Unterstützung. Problematisch wird es erst, wenn dies die Gelenkmechanik oder die Bewegungsabläufe beeinträchtigt.“
Das bedeutet: Wenn Ihre Beweglichkeit im Alltag nicht eingeschränkt ist, ist es völlig in Ordnung, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können. Das eigentliche Problem ist nicht die fehlende Fähigkeit, eine bestimmte Bewegung auszuführen – sondern eine eingeschränkte allgemeine Beweglichkeit.
Beweglichkeit und körperliche Fähigkeiten unterscheiden sich von Mensch zu Mensch
Nur weil Ihr Partner sich nach vorne beugen und seine Zehen berühren kann, bedeutet das nicht, dass Sie dazu ebenfalls in der Lage sein müssen.
Marco sagt:
„Die Beweglichkeit unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Menschen haben unterschiedliche Grade an Gelenkbeweglichkeit und unterschiedliche Bandspannungen – und das ist nicht automatisch etwas Negatives.“
Jason Bracco, Physiotherapeut bei UofL Health, erklärt, dass auch bestimmte körperliche Faktoren die Beweglichkeit begrenzen können.
Menschen mit einem höheren Anteil an Fettgewebe oder einer ausgeprägten Muskelmasse können beispielsweise eine eingeschränkte Beweglichkeit haben.
Er ergänzt:
„Auch die Flüssigkeitsversorgung kann die Beweglichkeit beeinflussen. Unser Körper besteht aus Flüssigkeiten, und die Muskeln benötigen diese Flüssigkeit, um flexibel und dehnbar zu bleiben. Deshalb kann auch Bewegungsmangel die Beweglichkeit einschränken.“
Konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Beweglichkeit
Statt sich auf eine einzelne Bewegung wie das Berühren der Zehen zu konzentrieren, ist es sinnvoller, die allgemeine Bewegungsfähigkeit zu verbessern.
Marco sagt:
„Wenn Sie an Ihrer Muskelbeweglichkeit arbeiten möchten, sollten Sie sich regelmäßig bewegen, damit das Gewebe aktiv, geschmeidig und funktionstüchtig bleibt.“
Darüber hinaus ist es für die allgemeine Gesundheit wichtig, die Beweglichkeit durch regelmäßige Bewegung und Dehnübungen zu erhalten.
Sachdeva erklärt:
„Wir möchten funktionell beweglich sein. Das bedeutet, dass wir in der Lage sind, uns zum Boden zu beugen, etwas vom Boden aufzuheben oder einen Ausfallschritt zu machen, um etwas zu erreichen.“
Das Aufstehen und Hinsetzen auf ein Sofa oder einen Stuhl sowie das Aufstehen von der Toilette gehören zu alltäglichen Bewegungen, die wir häufig benötigen. Deshalb ist es wichtig, diese Fähigkeiten ein Leben lang zu erhalten.
Sachdeva fügt hinzu:
„Sich einfach nach vorne zu beugen und die Zehen zu berühren, ist keine Bewegung, die wir im Alltag besonders häufig ausführen. Deshalb müssen wir diese spezielle Bewegung nicht unbedingt perfekt beherrschen.“
Bracco erklärt:
„Wenn Sie ein gutes Leben mit hoher Lebensqualität führen möchten, bei dem alltägliche Dinge leichter fallen – etwa Treppensteigen oder Gegenstände vom Boden aufheben –, müssen Sie nur anfangen, Ihren Körper regelmäßig zu fordern. Der Körper passt sich an, und diese Aufgaben werden mit der Zeit leichter.“
Wenn Sie Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität verbessern möchten, beginnen Sie langsam
Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist grundsätzlich ein gutes Ziel.
Bracco sagt:
„Muskeln, die an Bewegung und Belastung angepasst sind, sind weniger anfällig für Verletzungen.“
Er ergänzt:
„Es ist nahezu unmöglich, alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen, Bücken oder das Tragen von Einkaufstaschen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch inaktiv bleiben und Ihren Körper mit zunehmendem Alter nicht herausfordern, steigt die Wahrscheinlichkeit, sich bei diesen Tätigkeiten zu verletzen.“
Der Schlüssel sei, aufzustehen und sich zu bewegen. Für Menschen, die lange wenig aktiv waren, könne beispielsweise ein strukturierter Kurs wie Yoga hilfreich sein.
Die gewählte Bewegung müsse außerdem nicht besonders zeitaufwendig sein. Sie könne in kleine Einheiten über den Tag verteilt werden.
Bracco empfiehlt beispielsweise, mit einfachen Übungen zu beginnen: zehn Schritte auf der Stelle, kleine Kniebeugen oder sogenannte „Butt Kicks“.
Marco erklärt:
„Wenn die Muskelbeweglichkeit Ihr Ziel ist, können Sie verschiedene dynamische und statische Dehnübungen ausprobieren. Dynamische Dehnungen sind aktive Bewegungen wie Armkreisen oder Beinschwingen. Statische Dehnungen sind langsam gehaltene Positionen wie die Vierer-Dehnung oder das Zehenberühren.“
Sachdeva weist darauf hin, dass auch funktionelle Bewegungen wichtig sind:
„Es ist sinnvoll, Übungen wie Hinsetzen und Aufstehen, eine gute Kniebeugen-Technik und eine korrekte Hebemechanik zu trainieren. Diese Fähigkeiten sind wichtiger als die reine Fähigkeit, die Zehen zu berühren.“
Vor dem Training sollten Sie Ihren Gesundheitszustand berücksichtigen
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, empfiehlt Bracco, mit einem Arzt oder medizinischen Fachpersonal zu sprechen.
Er sagt:
„Wenn Sie eine frühere Verletzung hatten oder operiert wurden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie bestimmte Übungen durchführen.“
Marco ergänzt:
„Sie können auch einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten besser zu verstehen. Schließlich spielen Gelenkbeweglichkeit, Muskelbeweglichkeit und Muskelkraft gemeinsam eine Rolle für Ihre Bewegungsfähigkeit.“
Manchmal sei es schwierig zu erkennen, welcher Bereich tatsächlich eingeschränkt ist. Ein Physiotherapeut könne den gesamten Körper und die Bewegungsmuster beurteilen und gezielte Verbesserungsmöglichkeiten empfehlen.
Auch Alter, körperliche Voraussetzungen und bestimmte gesundheitliche Bedingungen spielen eine Rolle. Seien Sie deshalb nicht zu streng mit sich selbst, wenn das Berühren der eigenen Zehen eine Bewegung ist, die Ihnen nicht gelingt.
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