6 Wege, die sexuelle Lust nach der Geburt wiederzufinden
Von Kate Ray Veröffentlicht am
2026/07/08 21:00
Wenn deine sexuelle Lust nach der Geburt nachgelassen hat, musst du dir keine Sorgen machen. Es gibt viele Faktoren, die das Verlangen beeinträchtigen können – darunter körperliche Beschwerden, Erschöpfung und Stress. Doch mit der Zeit kann die Lust zurückkehren. Die folgenden Tipps können dabei helfen.
Viele Frauen machen sich nach der Geburt Sorgen über die Veränderungen ihres Körpers und fühlen sich unsicher, wenn es um Sexualität geht. Die folgenden Ratschläge können helfen, die sexuelle Lust nach der Geburt wiederzuerlangen:
1. Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge
Manchmal reichen schon ein heißes Bad und eine erholsame Nacht Schlaf aus, um sich wieder mehr wie vor der Geburt zu fühlen. Überlege dir, was dir persönlich guttut, und gönne dir bewusst Zeit dafür.
2. Die Art, wie dein Partner dich verführt, muss sich vielleicht verändern
Was früher ein romantischer Abend in der Stadt war, kann heute ein entspannendes Bad hinter einer verschlossenen Badezimmertür sein. Sprich offen darüber, was du jetzt brauchst und was dir guttut.
3. Verbringt Zeit miteinander – auch ohne sexuelle Erwartungen
Der in Toronto tätige Sexualtherapeut Ray Dolman sagt: „Schon ein gemeinsamer Fernsehabend oder enges Kuscheln im Bett kann das Gefühl von Nähe stärken – wichtig ist, sich bewusst Zeit dafür zu nehmen.“
Wenn du merkst, dass du selbst einfache Zärtlichkeiten wie Umarmungen oder Kuscheln vermeidest, weil du befürchtest, dein Partner könnte sie als Einladung zum Sex verstehen, sprich ehrlich und liebevoll darüber.
4. Achte auf die Qualität statt auf die Häufigkeit des Sex
Wenn Sex nur noch wie ein weiterer Punkt auf einer endlosen To-do-Liste erscheint, solltest du dir die Frage stellen: Wie erfüllend ist unser Sexualleben eigentlich?
Der Sexualforscher und Professor an der University of Guelph, Robin Milhausen, empfiehlt: „Überlege dir, welche Art von Sexualität dich wirklich erregen und motivieren würde.“ Wenn sich das von eurem derzeitigen Sexualleben unterscheidet, ist es an der Zeit, offen über deine Bedürfnisse zu sprechen – darüber, was sich gut anfühlt und was seit den Veränderungen deines Körpers nicht mehr passt.
5. Eine positive sexuelle Erfahrung kann vieles verändern
Versuche dir bewusst zu machen, dass viele Ängste vor dem ersten Mal nach der Geburt unbegründet sind und häufig verschwinden, sobald man diesen Schritt gewagt hat.
Milhausen erklärt: „Eine einzige positive sexuelle Erfahrung kann sehr heilsam und stärkend sein.“ Falls du dich jedoch noch nicht wieder mit deiner sexuellen Seite verbunden fühlst, ist das völlig in Ordnung. „Manche Frauen brauchen einfach mehr Zeit und Freiraum.“
6. Wenn dein Baby im selben Zimmer schläft, sprich offen darüber
Beeinträchtigt das euer Sexualleben? Die Hebamme Alex Bacon aus Vancouver erklärt: „Manche Menschen können sich einfach nicht vorstellen, Sex im selben Raum wie ihr Baby zu haben.“
Nutzt dies als Gelegenheit, neue Orte für Zweisamkeit zu entdecken. Ein gemütlicher Moment auf dem Sofa oder ein romantisches Treffen in der Küche kann neue Impulse geben und die Leidenschaft wieder entfachen.
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